酷暑到来,今起正式进入三伏天。如何安全度夏,这里面的学问很多,近日记者特意采访了专家,给大家来个“夏季防暑全攻略”。
防暑攻略一:
室内防“空调病”,内外温差勿过7℃
有空调的地方室内外温差大,导致人体抵抗力下降;加之密闭空间通风不良、阳光照射不足,病菌繁衍较快。经常出入会引起咳嗽、头痛、咽喉痛、流涕等感冒症状,也容易使人胸闷憋气,头晕目眩。这些症状就是俗称的“空调病”。
预防空调病要常开窗换气,最好在空调开机1—3小时后关机,要多利用自然风降低室内温度;空调温度最好定在25—27摄氏度,室内外温差超过7℃,会加重人体体温调节中枢的负担,引起神经调节紊乱;有空调的房间应注意保持清洁卫生,最好每半个月清洗一次空调过滤网。
防暑攻略二:
夏季解渴,不要小瞧“白开水”
夏天人们特别容易口渴,需要随时喝水。从营养学观点来看,任何含糖饮料都不如白开水价值大,因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收,进入血液循环发挥新陈代谢的功能,同时调节体温、清洁人体内环境。
饮水不要等到口渴才喝,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,但也不要在口渴时“豪饮”,这样喝水会使胃难以适应,造成不适。最好分多次少量饮水,每次饮水不超过300毫升。此外,餐前和用餐时不宜喝水,因为这时进水会冲淡胃中的消化液,不利于食物消化吸收。早晨起床时最好先喝一杯水,可以补充人体在夜中所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环。
防暑攻略三:
汗水带走营养,饮食补充很重要
饮食质量在盛夏中更重要。炎热环境中,人体体温调节、水盐代谢及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化,会导致营养消耗增加,从出汗中流失了不少水和营养素。如果不及时补充,人体就会产生不适甚至疾病。
要补充足够的蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素:新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、李等,含维生素C尤为丰富;多吃清热利湿的食物:苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜、绿豆等。
在夏天喝粥也大有好处。赤豆粥有补肾消水肿功能;蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处;荷叶粥能解暑热、清胃润肠,止渴解毒;莲子粥能健脾益气,可防腹泻、失眠、遗精、白带多等;冬瓜粥利水消肿,止渴生津,并有降血压的作用。
防暑攻略四:
重视心理养生,防“情绪中暑”
“情绪中暑”主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣,不少人常因微不足道的小事与他人闹意见,自己也觉得内心烦躁。尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时,“情绪中暑”的比例会急剧上升。
夏季“情绪中暑”对健康危害甚大,特别是老人,“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高,甚至会引发猝死。要防夏季“情绪中暑”主要注意以下几点:要“静心”养生,不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移;保证睡眠,睡眠不足会导致阴阳失和,心情会变得急躁;调剂好饮食,减少油腻食品,多吃清淡食物,多饮水。
防暑攻略五:
中暑了怎么办
首先立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方,如走廊、树阴下;让病人仰卧,解开衣扣,脱去或松开衣服,如衣服被汗水湿透,应更换干衣服,同时开电扇或开空调,以尽快冷却体温,降至38摄氏度以下,具体做法有:用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处,用温水或酒精擦拭全身,冷水浸浴15至30分钟;意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑,也可服用人丹和藿香正气水;对于重症中暑病人,要立即拨打120电话,请求急救。